bardzo nog

06.10.2010 FBW 5x5 B /27 31 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x133kg 5x133kg 5x133kg (+3kg) Szrugsy tylko do 105kg, Serie od 105kg przechwytem. Zero odbijania. Bardzo ciężko. W ostatniej serii zmiana przechwytu po 3. powtórzeniu. Miałem wrażenie, że nie trzymam pleców, zwłaszcza w powtórzeniach, przed którymi [...]

1. PP - ciężko, brakło mocy na pół ostatniego 8 powtórzenia. 2. MDS - bardzo ciężko, technika kulała zwłaszcza w unoszeniu bokiem. Przy wyciskaniu musiałem pomagać wybijaniem z nóg. W ostatniej serii unoszenia bokiem zmniejszyłem do 8kg. Piekło. 3. SQ - płytko, ale dobrze czułem czwórki, czyli to co powinienem. 4. Wykroki - bardzo ciężko, nogi [...]

[...] talerzy. Bardzo fajnie czułem plecy. 6. Wspięcia na palce 50x70 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x50 15x45 15x40 15x35 OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone. 1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Ryż parboiled 100g, kura, brokuł, kalafior 3. Ryż parboiled [...]

08.04.2011 BARKI+PRZÓD UD 1. Pushpress rampa 8 8x30 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 8x60) Bardzo ciężko, nie wyrobiłem ostatniego powtórzenia. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x60 6x70 6x80 6x90 (ost. 6x85) Też ledwo co, już więcej raczej nie dołożę, bo nie czułem się bezpiecznie. 3. High pull rampa 10 10x30 10x40 10x50 10x60 10x65 (ost. 10x60) Dobrze, ale [...]

10.04.2011 PLECY+UDA TYŁ 1. MC rampa 5 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150(ost. 5x140) http://www.youtube.com/watch?v=utR3niH6U08 Już bardzo ciężko. 2. Podciąganie podchwytem rampa 6 6x 6x2 6x4 6x6 6x8 (ost. 6x6) Wszystko do czoła, dobrze weszło na plecy, bica nie czułem. 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x60 8x70 8x80 8x90 8x100 (ost. 8x95) Ostatnia seria z [...]

[...] wino + czasem oxa, clen, t3, zamiennie z efką. Do tego dochodzi IA, tren i inne inj też są nieco toksyczne itd. Przed zawodami są tacy co wrzucają antka i proviron. Lub leci bardzo często połączenie wino+oxa, wino + halotestin. Teraz lecą to 6tyg do startu, po nim 2tyg kolejny start, po tygodniu kolejny i 3tyg kolejny. Myślisz ze odstawiają [...]

[...] Bardzo udany trening :-) 8-) A1- przysiad mnie wykończył. A2 i B2- łydki zmasakrowane i o dziwo nie łapały mnie skurcze. B1- przywodziciele płonęły C1 i C2- #-P mocno odczuwalne tempo 5010 Micha http://img338.imageshack.us/img338/6645/dieta20121126.jpg Marta jutro rano otrzymasz zdjęcia :-) Lady - spróbuj tego treningu , bardzo fajny %-)

[...] cięzko ale i tak został mały zapas 5) Ładna pompa 6) Nie robiłem 7) Robiłem na szybko bo musiałem kończyć trening... Jako ze to byl 2 trenin po przerwie nie katowałem się za bardzo i był gdzieś na 80% Co do supli to nic nie biore tylko przed treningiem walnałem sobie bardzo mocną kawe (za mocną). Chyba będę traktował to jako suplement [...]

Nie przeczytalem wszystkich odpowiedzi,ale musze to napisac.Fastest,szkoda mi ciebie.Nawet nie wiesz jak bardzo.Piszesz o boksie nie majac o nim zielonego pojecia.Garda zza ktorej nic bokser nie widzi,brak obrony przed ciosami tak skutecznej jak bloki w kk.Oj czleniu!Jesli odrobine sie znasz na treningu to powinienes wiedziec cos o jego [...]

[...] przebudziłam się w nocy i momentami bolał brzuch i łapały mnie skurcze żołądka. Rano troche lepiej, ale jadąc do pracy zgłodniałam i znowu zaczeło boleć, chociaż nie tak bardzo. Na szczęscie w ciągu dnia było coraz lepiej, wieczorem już ok. Za to nogi bolały z każdą chwilą coraz bardziej, popołudniu ledwo chodziłam. Wyjątkowo dużo energii [...]

[...] i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na trening :-) Siły było trochę więcej, jednak brakowało mocy, potrzebowałam dłuższych przerw i trening zajął bardzo dużo czasu. Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x12 /x12 /x7+4 /75kgx2+2+2+2+2 67,5kg x10+2 /x7+3 /x6+3 /75kgx2+1+1+1 65kg x12 /x12 /x12 /75kgx3+3+2+2 60kg x12 /x12 [...]

[...] 60 sek. szt+2,5kg x8+4 /szt x10+5 /x10 +5 /x10+5 szt+2,5kg x10+5 /x10+5 /x10+5 /x8+4 szt+2,5kg x15 /x12+3 /x12+3 /x8+4 Dzien wcześniej robiłam trening w domu i górę miałam bardzo zmęczoną, stąd regres. Nie chciałąm też za wszelką cene walczyć o ciężar, bo z barkami musze uważać. 3a. TRX row 4xmax (15-20) 15 /12+3 /10+5 /10+5 15 /15 /15 /15 15 [...]

[...] ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo kiepskie samopoczucie od samego rana. A właściwie już w nocy. Kilka razy obudził mnie głód, a nad ranem tak mi burczało w brzuchu, że już nie zasnęłam. Mimo zjedzonego [...]

[...] podchwyt 5 /5 /5 /5 /5 /3+2 /3+2 /3+2 Tutaj słabo, siły brakowało. 3. wiosło hantlą 8,5kg x12 /x12 /x12 Bardzo fajnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie. Jak zwykle robiłam bardzo powoli. 4. stanie na rękach przy ścianie 10x 5. face pull z gumą nb x15 /x15 /x15 6. przejście z pozycji pike do pompki z nogami na podwyższeniu 8 /8 /8 Kiedyś [...]

[...] 30 ruchów :-P - linki na bramie 2 serie na dobicie małym ciężarem Ukoronowaniem całego treningu był brzuch. Dołączyłem jeszcze unoszenie nóg w zwisie, bo widze, że za bardzo górna część brzucha ucieka od dolnej. Dół mam słabiej widoczny. Może jakieś lepsze ćwiczenia niż unoszenie nóg na poprawienie dolnej części mięśni brzucha??? Zmieniony [...]

[...] odczuwam nieprzyjemne uczucie podczas wysiłku. Przeszkadza mi to chociażby przy przysiadach, pierwsze serie zawsze są bolesne w tych miejscach. Poza tym denerwuje mnie to bardzo przy brzuszkach na ławce skośnej czy unoszeniu nóg w zwisie - nie mogę przećwiczyć za dobrze brzucha, bo pierwsze wysiadają właśnie te mięśnie. Da się je jakoś [...]

[...] pilnować pozycji głowy bo ona ma być przedłużeniem kręgosłupa , dodatkowo w rdl wykonujesz delikatny przeprost jak pojawia się ciężar roboczy musisz tego pilnować. Masz bardzo dobrą mobilność w biodrach i popracujesz trochę i będziesz świetnie wykonywał wszystkie ćwiczenia z dominantą biodrową Ja mam taki problem, że dwugłowe i pośladki [...]

[...] przerwie wyjazdowej do Pragi. Ale jakoś tak mniej energetycznie się trenowało. Może ta nijaka pogoda? Bo ja lubie uały,słońce albo skajności w druga stronę-mróz - 20,snieg i bardzo ostry trening :) Co zaplanowałemna trening dodatkowy napiszę po powrocie. Jadę na 9:00 by potem obserwować zawody Pucharu Polski live i na zdjęciach live w temacie [...]

[...] bez końcowych danych. Może w przyszłymroku jeszcze wrócimy do takiej redukcji-ale postaram się wtedy znaleśc choć 2-3 osoby-by się wzajemnie bardziej motywowali. Ale jest to bardzo trudne-ludzie boją się dziś jakiejś dłuższej deklaracji trenowania i stosowania diety- brak motywacji i odpowiedniej determinacji. Tak przy okazji-ostatnio trochę [...]

[...] pomysłał także o moderatorach-wypróbowałem dziś Show /time 3.0-zgodnie z opisem-pół porcji na szklankę wody. Podziałało łagodnie przez cały trening i smak bez zastrzeżeń -i bardzo dobrze-mnie osobiście takie umiarkowane działania najbardziej odpowiedają. Wszystkie mocne -działają krócej a do tego nie bardzo mnie to odpowiada-samopoczucie wtedy [...]